O QUE É ESTRESSE
“O stress se tornou uma espécie de palavra “vagão” por conter muitos sentidos”.
O estresse é constituído por um conjunto de respostas, específicas e/ou generalizados de nosso organismo diante de estímulos externos ou internos, concretos ou imaginários, que são percebidos como pressões e que exigem a entrada em ação de mecanismos adaptativos com capacidade de ajustar-se a essas pressões propiciando mais adequação de reação e preservando nossa integridade. Rodrigo Pires do Rio(1998)
O estresse foi definido como qualquer ação ou situação (estressor) que submete uma pessoa a demandas físicas ou psicológicas especiais. Qualquer coisa que a desequilibre. (DrPH David C. Nieman -1999)
Ao contrário de ser uma condição simples, o estresse é uma combinação de sensações físicas, mentais e emocionais que resultam das pressões, preocupações e ansiedade. (Toni Battison -1998)
ALGUNS FATORES ESTRESSANTES
Todos os dias você se expõe a uma variedade de influências negativas que podem afetar seu humor, sua atitude e seu estado geral de saúde.
Nível de Resposta = evento+resposta+significância
Fonte de estresse emocional: Problemas de relacionamento, Dificuldades com os filhos, Pais, Preocupações financeiras e Condições Físicas - Perda ou luto, doenças físicas, ameaça e frustrações em situações que não obtemos controle.
FATORES EXTERNOS DE ESTRESSE
Fatores ambientais (transporte, distancia, bairro tumultuado e poluído).
Relacionados ao trabalho: Baixa concentração e produtividade, acumulação de tarefas, trabalha muitas horas sem intervalo, medo do novo e desemprego, casa x trabalho, computadores, celulares e toda parafernália tecnológica, supervisão demasiada ou mínima.
Canais de representação: Visual (estética, ordem, arrumação, etc.), sinestésico (sensação, toque, aconchego, etc.) e auditivo (som é muito importante, ouvir, falar, etc.), identificando o canal de representação a comunicação será facilitada.
Quatro temperamentos: tímido (sensível, introspecto/si mesmo, etc.), ousado (ímpeto, coragem, etc.), otimista (alegre, descontraído, entusiasta, etc.) e melancólico (apático, vê mais dificuldade nas coisas, sombrio, etc.).
Químicos: Cafeína (irritabilidade, insônia), álcool (função do fígado/desintoxicação dos detritos orgânicos), cigarro (afeta a provisão de vitaminas B e C), açúcar (enfraquece o sistema cardiovascular e função da insulina), sal e outros, o uso em excesso aumenta a produção de adrenalina e sobrecarrega a absorção pelo corpo causando um desequilíbrio.
TIPOS DE ESTRESSE
• Físico: pressões físicas
• Psíquico: pressões psíquicas
• Sobrecarga: sobrecarga de pressões (grandes cidades)
• Monotonia: carga de pressões abaixo das necessidades de cada pessoa.
• Crônico: persiste por mais tempo, sem encontrar meios que o desativem eficientemente. (poucas pessoas suportam ou saem deste estagio sem ajuda).
• Agudo: dura alguns momentos, horas ou, mesmo poucos dias se dissipa. (desencadeado no hipotálamo – pequena região do cérebro).
A RESPOSTA DO ESTRESSE
• Reação de Alarme (essencialmente a resposta de luta ou de fuga)
• Estágio de Resistência (as funções orgânicas devem retornar ao normal à medida que o corpo se ajusta).
• Estágio de Pré-exaustão (estágio intermediário entre a resistência física/psíquica e doença)
• Estágio de Exaustão (os sintomas da reação de alarme retornam, levando à doença e até à morte).
PRINCIPAIS PROBLEMAS DE SAÚDE MENTAL - ESTRESSE
• Distúrbios de ansiedade: A pressão dificulta o raciocínio, a produtividade cai e a sensação de incompetência e insegurança cresce, diminui a auto-estima;
• Depressão: Sentimentos de desolação e desespero;
• Distúrbios de abuso de substancias: evitar as pessoas os lugares comuns e as amizades, comportamento agressivo e dificuldades de dormir;
• Problemas Gerais: descarga de hormônios que provoca a dilatação das pupilas, aumenta a freqüência cardíaca, eleva a pressão arterial, eriça os pelos. Tudo para preparar o organismo para enfrentar uma situação fora do comum – em geral perigosa.
CONTROLE DO ESTRESSE
• Controle dos estressores: embora eles sejam onipresentes, podem ser modificados, reduzidos, evitados ou controlados.
• Controlando as reações ao estresse: a mente pode escolher uma resposta mais positiva para um determinado evento estressante, evitando efeitos negativos da resposta ao estresse sobre a saúde.
• Procurando apoio social de outras pessoas: procurar apoio social de outras pessoas e ter amparo emocional, social, físico e financeiro têm sido relacionado com uma saúde melhor.
• Encontrando satisfação em servir aos outros: alguma causa social, familiar, profissional e etc.
• Mantendo-se saudável: os agentes estressores possuem um impacto menos negativo, de acordo com alguns pesquisadores do estresse, quando o corpo se mantém saudável por meio de sono, exercícios físicos, relaxamento e uma dieta prudente.
• Prevenção: trabalhar ou estudar em uma atividade que dê prazer, fazer intervalos de relaxamento durante o trabalho, atividade de lazer, reduzir perfeccionismo, desligar-se de obrigações, dormir em ambiente calmo, consumir alimentos integrais.
MUDANDO
Após a identificação dos fatores estressantes, é importante tomar algumas medidas:
a) Mude a situação
b) Amplie sua capacidade de lidar com a situação
c) Mude sua percepção da situação
d) Mude seu comportamento.
Ser Assertivo: Você tem o direito de ser você mesmo; dizer sim ou não; considerar suas necessidades; expressar suas opiniões e crenças; ser ouvido e respeitado; cometer erros; ser responsável e ser assertivo sem sentir culpa. Um detalhe,... os outros também tem o mesmo direito (faz-se para receber). Prof. Dodô
