Variáveis da Aptidão Física!!

Gastos de Calorias nas Atividades de Ginástica!

Orientações úteis durante a gravidez!!

• A gravidez não é uma doença, mas precisa de acompanhamento médico para diminuir os riscos da mãe e do feto.
• Álcool, fumo e drogas prejudicam você e podem prejudicar seu filho. Evite-os durante a gravidez.
• Medicamentos e radiografias podem afetar a saúde do feto. Jamais se exponha a eles se não forem indicados pelo médico.
• Um aumento excessivo de peso durante a gravidez não é desejável. Você mesma é quem mais pode evitar o excesso de peso, com medidas simples mas, que requeiram determinação e força de vontade.

1. Prefira as carnes na chapa, grelhadas.
2. Aumente com moderação a ingestão de frutas, verduras, pão, arroz, massas e legumes.
3. Tente tomar entre meio e um litro de leite por dia. Também pode ser iogurte ou queijo.
4. Reduza os alimentos com muita gordura, como bacon, manteiga e embutidos.
5. Reduza alimentos com muito açúcar, especialmente aqueles pré-fabricados, como chocolates, balas, etc.
6. Lembre-se que durante toda a gravidez o ideal é ganhar entre 9 e 13 quilos. Você é o melhor vigia.

•  Existe lentidão no trânsito digestivo. Sensação de estômago cheio e "prisão de ventre" são normais. Podem ser aliviados evitando comer em excesso, não deitando logo após as refeições e preferindo alimentos ricos em fibras (folhas).
•  Durante a gravidez aumenta a sudoração. Se possível, tome um banho de chuveiro todo dia.
•  A pele tende a ficar mais escura em algumas regiões. Proteja-se do sol ou use um chapéu.
•  Durante a gravidez aumenta o fluxo vaginal. Fluxo claro, sem cheiro, que não lhe causa coceira, ardor ou dor, não deve preocupá-la.
•  Escove os dentes após as comidas. A grávida pode ir ao dentista normalmente.
•  Use roupa folgada. Não precisa usar faixa, pois ela pode debilitar a sua musculatura. É aconselhável o uso de meias elásticas.
•  Evite ficar muito tempo em pé. Descanse com as pernas elevadas.
•  Evite sapato de salto, pois ele aumenta o risco de quedas.
•  Você pode praticar esportes, mas não aqueles que sejam violentos ou produzam fadiga excessiva. São recomendáveis as natações e as caminhadas.
• Você pode trabalhar, desde que seu ofício não produza fadiga física ou mental excessiva.
• As relações sexuais são permitidas durante a gravidez, a não ser que seu médico as proibida. Procure uma posição que lhe seja cômoda.
• Dores nas costas no final da gravidez são normais. Encoste totalmente na cadeira quando estiver sentada, evite levantar pesos e use um colchão duro para descansar.
• Inchaço de pés e pernas, ao final do dia, não devem preocupá-la. Repouse com as pernas levantadas e, se possível, use meias elásticas.
• Você deve procurar o Pronto Socorro se apresentar vômitos persistentes, diarréia, dor quando urina, febre, dor de cabeça que não melhora com analgésicos, sangramento vaginal, perda de líquido pela vagina, contrações, inchaço de mãos ou rosto, diminuição ou ausência de movimentos fetais ou qualquer sintoma que você considere anormal e que não esteja neste quadro.
• Prepare-se desde agora para amamentar o seu filho. O leite materno representa o melhor alimento, pois além de amor proporciona defesa contra várias doenças que podem ser fatais.

 

O que é Estresse?

O QUE É ESTRESSE

“O stress se tornou uma espécie de palavra “vagão” por conter muitos sentidos”.

O estresse é constituído por um conjunto de respostas, específicas e/ou generalizados de nosso organismo diante de estímulos externos ou internos, concretos ou imaginários, que são percebidos como pressões e que exigem a entrada em ação de mecanismos adaptativos com capacidade de ajustar-se a essas pressões propiciando mais adequação de reação e preservando nossa integridade. Rodrigo Pires do Rio(1998)

O estresse foi definido como qualquer ação ou situação (estressor) que submete uma pessoa a demandas físicas ou psicológicas especiais. Qualquer coisa que a desequilibre. (DrPH David C. Nieman -1999)

Ao contrário de ser uma condição simples, o estresse é uma combinação de sensações físicas, mentais e emocionais que resultam das pressões, preocupações e ansiedade. (Toni Battison -1998)

ALGUNS FATORES ESTRESSANTES

Todos os dias você se expõe a uma variedade de influências negativas que podem afetar seu humor, sua atitude e seu estado geral de saúde.

Nível de Resposta = evento+resposta+significância

Fonte de estresse emocional: Problemas de relacionamento, Dificuldades com os filhos, Pais, Preocupações financeiras e Condições Físicas - Perda ou luto, doenças físicas, ameaça e frustrações em situações que não obtemos controle.

FATORES EXTERNOS DE ESTRESSE

Fatores ambientais (transporte, distancia, bairro tumultuado e poluído).

Relacionados ao trabalho: Baixa concentração e produtividade, acumulação de tarefas, trabalha muitas horas sem intervalo, medo do novo e desemprego, casa x trabalho, computadores, celulares e toda parafernália tecnológica, supervisão demasiada ou mínima.

Canais de representação: Visual (estética, ordem, arrumação, etc.), sinestésico (sensação, toque, aconchego, etc.) e auditivo (som é muito importante, ouvir, falar, etc.), identificando o canal de representação a comunicação será facilitada.

Quatro temperamentos: tímido (sensível, introspecto/si mesmo, etc.), ousado (ímpeto, coragem, etc.), otimista (alegre, descontraído, entusiasta, etc.) e melancólico (apático, vê mais dificuldade nas coisas, sombrio, etc.).

Químicos: Cafeína (irritabilidade, insônia), álcool (função do fígado/desintoxicação dos detritos orgânicos), cigarro (afeta a provisão de vitaminas B e C), açúcar (enfraquece o sistema cardiovascular e função da insulina), sal e outros, o uso em excesso aumenta a produção de adrenalina e sobrecarrega a absorção pelo corpo causando um desequilíbrio.

TIPOS DE ESTRESSE

• Físico: pressões físicas

• Psíquico: pressões psíquicas

• Sobrecarga: sobrecarga de pressões (grandes cidades)

• Monotonia: carga de pressões abaixo das necessidades de cada pessoa.

• Crônico: persiste por mais tempo, sem encontrar meios que o desativem eficientemente. (poucas pessoas suportam ou saem deste estagio sem ajuda).

• Agudo: dura alguns momentos, horas ou, mesmo poucos dias se dissipa. (desencadeado no hipotálamo – pequena região do cérebro).

A RESPOSTA DO ESTRESSE

• Reação de Alarme (essencialmente a resposta de luta ou de fuga)

• Estágio de Resistência (as funções orgânicas devem retornar ao normal à medida que o corpo se ajusta).

• Estágio de Pré-exaustão (estágio intermediário entre a resistência física/psíquica e doença)

• Estágio de Exaustão (os sintomas da reação de alarme retornam, levando à doença e até à morte).

PRINCIPAIS PROBLEMAS DE SAÚDE MENTAL - ESTRESSE

• Distúrbios de ansiedade: A pressão dificulta o raciocínio, a produtividade cai e a sensação de incompetência e insegurança cresce, diminui a auto-estima;

• Depressão: Sentimentos de desolação e desespero;

• Distúrbios de abuso de substancias: evitar as pessoas os lugares comuns e as amizades, comportamento agressivo e dificuldades de dormir;

• Problemas Gerais: descarga de hormônios que provoca a dilatação das pupilas, aumenta a freqüência cardíaca, eleva a pressão arterial, eriça os pelos. Tudo para preparar o organismo para enfrentar uma situação fora do comum – em geral perigosa.

CONTROLE DO ESTRESSE

• Controle dos estressores: embora eles sejam onipresentes, podem ser modificados, reduzidos, evitados ou controlados.

• Controlando as reações ao estresse: a mente pode escolher uma resposta mais positiva para um determinado evento estressante, evitando efeitos negativos da resposta ao estresse sobre a saúde.

• Procurando apoio social de outras pessoas: procurar apoio social de outras pessoas e ter amparo emocional, social, físico e financeiro têm sido relacionado com uma saúde melhor.

• Encontrando satisfação em servir aos outros: alguma causa social, familiar, profissional e etc.

• Mantendo-se saudável: os agentes estressores possuem um impacto menos negativo, de acordo com alguns pesquisadores do estresse, quando o corpo se mantém saudável por meio de sono, exercícios físicos, relaxamento e uma dieta prudente.

• Prevenção: trabalhar ou estudar em uma atividade que dê prazer, fazer intervalos de relaxamento durante o trabalho, atividade de lazer, reduzir perfeccionismo, desligar-se de obrigações, dormir em ambiente calmo, consumir alimentos integrais.

MUDANDO

Após a identificação dos fatores estressantes, é importante tomar algumas medidas:

a) Mude a situação

b) Amplie sua capacidade de lidar com a situação

c) Mude sua percepção da situação

d) Mude seu comportamento.

Ser Assertivo: Você tem o direito de ser você mesmo; dizer sim ou não; considerar suas necessidades; expressar suas opiniões e crenças; ser ouvido e respeitado; cometer erros; ser responsável e ser assertivo sem sentir culpa. Um detalhe,... os outros também tem o mesmo direito (faz-se para receber). Prof. Dodô

Aprimorar a Condição Física é fundamental!!

Combinar exercícios com dieta traz mais benefícios...

      Exercícios podem ser realmente fundamentais para reduzir o tamanho das células de gordura em volta da cintura. De acordo com um estudo publicado no "International Journal of Obesity", os exercícios podem ser mais eficazes do que apenas uma dieta. Isso é importante porque a gordura, principalmente na região do abdome, pode estar relacionada ao risco de doenças do coração ou de diabetes.

       Em um grupo de mulheres obesas que tentaram emagrecer apenas cortando calorias e outro que, além da dieta, fizeram exercícios, foi observado que as que praticaram atividades físicas mostraram redução no tamanho das células de gordura na região da cintura. As mudanças não foram significativas entre as mulheres que fizeram apenas dieta alimentar. Já na região da coxa, os dois grupos acumularam a mesma quantidade de células de gordura.

         O autor do estudo, Tongiian You, da Universidade de Winston-Salem, na Carolina do Norte, afirmou que, de acordo com as novas descobertas, praticar exercício pode diminuir especialmente o tamanho das células de gordura no abdome. É possível, no entanto, que fatores hormonais tenham influenciado as alterações de alguma forma.

         O ponto principal para as pessoas que querem perder alguns quilos é que tanto o exercício quanto a dieta são importantes. Além disso, a atividade física pode ser a responsável pela distribuição de gordura pelo corpo.

         Participaram do estudo 45 pessoas obesas de meia idade divididas em três grupos: um que apenas cortou calorias, outro que cortou calorias e andou, em velocidade moderada, três dias por semana, e um terceiro grupo que, além da dieta alimentar, andou num ritmo mais intenso três vezes por semana.

        Depois de 20 semanas, os três grupos apresentaram perda de peso e na porcentagem de gordura no corpo. Mas, quando os pesquisadores avaliaram amostras de gordura na camada superficial da pele, a diferença entre os grupos que praticaram exercícios e o que não apareceu.

        As mulheres dos dois grupos que fizeram exercícios apresentaram uma redução de cerca de 18% no tamanho das células de gordura na região abdominal, o que não aconteceu com as mulheres que apenas fizeram dieta.

       Perder gordura abdominal representa mais do que simplesmente caber em um vestido menor. De acordo com os pesquisadores, pessoas com o corpo em "formato de maçã", ou seja, que acumulam gordura na cintura, têm mais chances de desenvolver diabetes ou doenças do coração do que pessoas com corpo em "formato de pêra", que acumulam mais gordura abaixo da cintura.

Fonte: portaldaeducacaofisica.com.br

Alongamentos Básicos!!