Aprimorar a Condição Física é fundamental!!

Combinar exercícios com dieta traz mais benefícios...

      Exercícios podem ser realmente fundamentais para reduzir o tamanho das células de gordura em volta da cintura. De acordo com um estudo publicado no "International Journal of Obesity", os exercícios podem ser mais eficazes do que apenas uma dieta. Isso é importante porque a gordura, principalmente na região do abdome, pode estar relacionada ao risco de doenças do coração ou de diabetes.

       Em um grupo de mulheres obesas que tentaram emagrecer apenas cortando calorias e outro que, além da dieta, fizeram exercícios, foi observado que as que praticaram atividades físicas mostraram redução no tamanho das células de gordura na região da cintura. As mudanças não foram significativas entre as mulheres que fizeram apenas dieta alimentar. Já na região da coxa, os dois grupos acumularam a mesma quantidade de células de gordura.

         O autor do estudo, Tongiian You, da Universidade de Winston-Salem, na Carolina do Norte, afirmou que, de acordo com as novas descobertas, praticar exercício pode diminuir especialmente o tamanho das células de gordura no abdome. É possível, no entanto, que fatores hormonais tenham influenciado as alterações de alguma forma.

         O ponto principal para as pessoas que querem perder alguns quilos é que tanto o exercício quanto a dieta são importantes. Além disso, a atividade física pode ser a responsável pela distribuição de gordura pelo corpo.

         Participaram do estudo 45 pessoas obesas de meia idade divididas em três grupos: um que apenas cortou calorias, outro que cortou calorias e andou, em velocidade moderada, três dias por semana, e um terceiro grupo que, além da dieta alimentar, andou num ritmo mais intenso três vezes por semana.

        Depois de 20 semanas, os três grupos apresentaram perda de peso e na porcentagem de gordura no corpo. Mas, quando os pesquisadores avaliaram amostras de gordura na camada superficial da pele, a diferença entre os grupos que praticaram exercícios e o que não apareceu.

        As mulheres dos dois grupos que fizeram exercícios apresentaram uma redução de cerca de 18% no tamanho das células de gordura na região abdominal, o que não aconteceu com as mulheres que apenas fizeram dieta.

       Perder gordura abdominal representa mais do que simplesmente caber em um vestido menor. De acordo com os pesquisadores, pessoas com o corpo em "formato de maçã", ou seja, que acumulam gordura na cintura, têm mais chances de desenvolver diabetes ou doenças do coração do que pessoas com corpo em "formato de pêra", que acumulam mais gordura abaixo da cintura.

Fonte: portaldaeducacaofisica.com.br

Alongamentos Básicos!!

Benefícios da atividade física no processo do envelhecimento!

          Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade:

• Melhora da velocidade de andar.
• Melhora do equilíbrio.
• Aumento do nível de atividade física espontânea.
• Melhora da auto-eficácia.
• Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea.
• Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca.
• Melhora da ingestão alimentar.
• Diminuição da depressão.

 

        Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

 

• Fortalece os músculos das pernas e costas.
• Melhora os reflexos.
• Melhora a sinergia motora das reações posturais.
• Melhora a velocidade de andar.
• Incrementa a flexibilidade.
• Mantém o peso corporal.
• Melhora a mobilidade.
• Diminui o risco de doença cardiovascular.

 

         Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria.

 

Fonte:Texto transcrito do artigo - VIDA ATIVA PARA O NOVO MILÊNIO - do Dr. VICTOR MATSUDO - Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul - Programa Agita São Paulo.

Objetivos do alongamento!!

Exercícios na Gravidez

A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela prática de exercícios. As grávidas podem aumentar a resistência cardiorespiratória e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e os lombo dorsais.

Sem dúvida, um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a circulação sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas.

Um estudo de 1989, publicado pelo American Journal of Obstetrics and Gynecology mostra que as mulheres que haviam se exercitado com moderação e regularidade durante a gravidez, acharam o parto menos doloroso e tiveram uma recuperação pós-parto mais rápida. Manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e ânimo. Exercícios com o a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os músculos da bexiga e a prevenir a incontinência urinária. Enfim, a atividade física na gravidez é uma unanimidade!

Mas atenção! Para começar qualquer programa de exercícios nesta fase, até mesmo para atletas, é necessário a aprovação do médico que irá acompanhar o pré-natal.

Dicas importantes:

- Exercite-se pelo menos 3x por semana;

- Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional;

- Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;

- Não prenda a respiração durante os exercícios;

- Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;

- Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;

- Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;

- Beba muita água;

- Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor;

- Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;

- Não faça exercícios de alto impacto;

- Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.

Atividades seguras

• Exercícios aeróbios como caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica, entre outras;

• Musculação ou ginástica localizada;

• Alongamentos;

• Yoga.

Todo exercício deve ser feito de forma personalizada, levando em consideração cada gravidez. Concluindo, o exercício pré-natal deve ser seguro e divertido. Ele pode beneficiar a sua saúde e boa forma não apenas durante a gravidez, mas também no parto e na recuperação pós-parto. Exercite-se com o consentimento do seu médico e o acompanhamento de um Professor de Educação Física, sempre de forma prudente para aproveitar bem os benefícios adquiridos.

Idoso ou Velho! (para refletir)

Idoso é quem tem privilégio de viver a longa vida...Velho é quem perdeu a jovialidade.

A idade causa a degenerescência das células...A velhice causa a degenerescência do espírito.

Você é idoso quando sonha...Você é velho quando apenas dorme.

Você é idoso quando ainda aprende...Você é velho quando já nem ensina.

Você é idoso quando se exercita...Você é velho quando somente descansa.

Você é idoso quando tem planos...Você é velho quando só tem saudades.

Você é idoso quando curte o que lhe resta da vida...Você é velho quando, sofre o que o aproxima da morte.

Você é idoso quando indaga se vale a pena...Você é velho quando sem pensar, responde que não.

Você é idoso quando ainda sente amor...Você é velho quando não sente mais do que ciúmes e possessividade.

Para o idoso a vida se renova a cada dia que começa...Para o velho a vida se acaba a cada noite que termina.

Para o idoso o dia de hoje é o primeiro do resto de sua vida...Para o velho todos os dias parecem o último da longa jornada.

Para o idoso o calendário está repleto de amanhãs...Para o velho o calendário só tem ontens.

Enquanto o idoso leva uma vida ativa, plena de projetos e preenche esperanças,...o velho vive horas que se arrastam, destituídas de sentido.

Enquanto o idoso tem os olhos postos no horizonte de onde o sol desponta,...o velho tem a sua miopia voltada para as sombras do passado.

Enquanto as rugas do idoso são bonitas porque foram sulcadas pelo sorriso,...as rugas do velho são feias porque foram vincadas pela amargura.

Enquanto o rosto do idoso se ilumina de esperança,...o rosto do velho se apaga de desânimo.

Idoso ou velho podem ter a mesma idade cronológica, mas têm idades diferentes no coração!

(Extraído do Livro "Aprenda a Curtir Seus Anos Dourados", de Jorge R. Nascimento).