Verdades sobre: Menstruação, Desempenho Físico e Emagrecimento

A menstruação sempre foi um tabu para a ciência do esporte, treinadores e atletas. Embora existam muitas pesquisas relatando como o exercício afeta a menstruação, são menos conhecidos os que analisam como a menstruação e as outras fases do ciclo menstrual interferem no desempenho e quais as alterações que podem comprometer o potencial físico e psicológico, não esquecendo que elas são altamente individuais. Durante o ciclo menstrual ocorrem mudanças hormonais, a menos que a mulher esteja em contracepção, e isso tem efeitos definidos no desempenho físico.

O ciclo menstrual é dividido em fases. Segundo BÕCKLER (apud Weineck, 2000) um ciclo de 28 dias é dividido da seguinte maneira: Fase da menstruação ou fluxo (1º ao 4º dia). Fase pós-menstrual (5º ao 11ºdia). Fase intermenstrual (12º ao 22º dia). Fase pré-menstrual (23º ao 28º dia). Ele afirma que a performance pode variar de acordo com as fases do ciclo menstrual.

• Fase Pré-Menstrual(23º ao 28º dia): devido à influência de um aumento nos níveis de progesterona, o desempenho pode sofrer uma redução.
• Fase Pós-Menstrual(5º ao 11º dia): graças à crescente taxa de estrogênio e maior secreção de noradrenalina, observa-se uma melhora significativa rendimento (performance) e condicionamento físico. (=emagrecimento)

O rendimento no treinamento de força é diferente nas diversas fases do ciclo menstrual. Na fase estrogênica (pós-menstrual) o rendimento é melhor que na progestogênica (pré-menstrual).

Esse fato chamou a atenção do Dr PETRA PLATEN membro do Institute Of Cardiologiy And Sport Medicine, da German Sport Universite. Ele fez um estudo analisando o desempenho no treino, através de testes específicos, nas diferentes fases do ciclo menstrual. Os resultados preliminares desse estudo indicaram que as atletas têm uma adaptação mais alta de força e resistência na fase pós-menstrual.

A maioria dos estudos relata um melhor rendimento na fase pós-menstrual, e uma redução acontecendo na fase pré-menstrual, não esquecendo que as funções fisiológicas condicionamento físico, condição emocional e idade, são altamente individuais.

Este estudo foi realizado para definir limiares hormonais propícios para “atletas”. No caso específico de condicionamento físico, estética e emagrecimento, muitas mulheres, não se conhecem... ou seja, não conhece seu ciclo,... elas poderiam usar essa etapa para buscar esse objetivo com mais. Ora, se no período pós-menstrual é que se tem mais força e resistência,...logo também nesse período deve-se se empenhar mais nos exercícios para que haja um gasto maior de calorias.

Variações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual (tabela1).

	DURAÇÃO DO CICLO
Etapa do ciclo	21-22	24-26	27-28	29-30	32-36	Carga
Menstrual	1-4	1-4	1-5	1-5	1-5	Média
Pós-menstrual	5-9	5-11	6-12	6-13	6-16	Alta
Ovulatório	10-12	12-14	13-15	14-16	17-19	Média
Pós-ovulatório	13-18	15-22	16-24	17-26	20-31	Alta
Pré-menstrual	19-22	23-26	25-28	27-30	32-36	Baixa

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